Для специалистов IT-сферы, «айтишников», у которых главный ресурс – собственный организм, очень важно расширять возможности по улучшению эффективности работы мозга, сохранения зрения, да и нормализации веса, при сидячей работе. Известно, что при работе за компьютером мозг программиста затрачивает больше энергии, чем мозг офисного работника, поэтому айтишник должен следить за своим питанием и здоровьем, чтобы поддерживать свой мозг в состоянии высокой работоспособности.
Одним из способов улучшить производительность труда может стать применение биологически-активных добавок, БАДов. При регулярном их использовании повышается скорость обработки данных, улучшается память, намного эффективней анализируется информация. БАДов существует очень много, и зачастую выбрать какой более эффективен и безопасен, довольно непросто. Ниже приводятся некоторые рекомендации.
Пять самых распространённых растительных препаратов для улучшения работы головного мозга, которые могут входить в состав БАДов:
- Бакопа мелколистная — обладает свойствами улучшать память и когнитивные способности;
- Гинкго билоба улучшает память и концентрацию внимания;
- Женьшень — улучшает рабочую память, концентрацию внимания, благотворно влияет на настроение;
- Родиола розовая – повышает тонус, улучшает настроение;
- Шалфей испанский — содержит ацетилхолин, отвечающий за скорость мыслительных процессов.
Существуют также популярные добавки, такие как Бакопа Монье, L-теанин, Ежовик гребенчатый, куркумин. Они повышают уровень нейротрофинов — основы, на которой держатся механизмы создания новых нейронов. Но, к сожалению, иногда обладают побочным действием. В редких случаях встречаются: спазмы желудка, тошнота и сухость во рту, головные боли, головокружение, снижение артериального давления, сонливость, вялость, расфокусировка внимания.
Для поддержания нормального питания мозга (обеспечение энергией, особенно глюкозой), сохранения хорошего зрения, нормализации веса необходимо сбалансированное питание. Нужно регулярно употреблять пищу с высоким содержанием антиоксидантов, жирных кислот омега-3, источников фолиевой кислоты, бета-каротинов, витаминов группы B; E, кальция, фосфора, железа, йода, цинка, селена, холина. В порядке убывания по воздействию на мозг привожу пять наиболее значимых продуктов, содержащих наибольшее количество вышеназванных веществ:
- морская рыба (особенно лосось, тунец, сельдь);
- шпинат, брокколи и бобовые;
- грецкий орех;
- молоко и молочные продукты;
- куриные яйца.
А также сыр, черный шоколад, морковь, овсянка, черника и земляника, зеленый чай, семена тыквы, томаты, свекла, яблоки.
В заключении отмечу, что, хотя полноценное питание, а также разные добавки играют важную роль в поддержании работоспособности мозга, хорошего зрения, нормального веса — не надо забывать и про образ жизни. Регулярные физические упражнения необходимы для людей умственного труда. Тренажерный зал, бег, плавание, катание на велосипеде, лыжах, сноуборде, коньках, танцы – все это дложно стать частью жизни. Помимо прочего, спорт способствует выработке эндорфина — важнейшего компонента «гормона счастья». И кстати — для полного восстановления функций головного мозга необходим полноценный сон, не менее семи часов в сутки. Также нельзя забывать про биоритмы, поддержание нормального артериального давления. И держать под контролем вредные привычки: нельзя злоупотреблять курением и алкоголем.
