Последние десять лет общественность убеждали: синий свет от экранов разрушает сон. Но журналист BBC Future решил проверить, насколько это правда, и результаты оказались неожиданными.
Корреспондент провёл эксперимент, создавая максимально «сине-свободную» атмосферу в своей квартире. За три часа до сна он надевал специальные оранжевые очки, блокирующие синий свет, закрывал окна плотными шторами и отключал все лампы, оставляя только мягкое пламя свечей. Цель была проста: понять, что произойдет, если полностью убрать воздействие синего света.
Читайте также
Похитил $46 млн у американских властей и попался после поста в Телеграм
Мир действительно давно запаниковал по поводу «фотохроматического монстра». Телефоны, планшеты, телевизоры и светодиодные лампы якобы излучают слишком много синего света, который нарушает циркадные ритмы — внутренние часы организма. Ранние исследования действительно показывали, что синий свет может подавлять выработку мелатонина, гормона сна, и замедлять засыпание. Но новые данные указывают: влияние экранов на сон гораздо слабее, чем считалось.
Учёные отмечают, что ключевую роль играет белок меланопсин, светочувствительный элемент в глазах. Он действительно реагирует сильнее на синий свет, чем на другие цвета, но свет от современных гаджетов слишком слаб, чтобы существенно изменить циркадный ритм. Как пояснил профессор Джейми Цайтцер из Стэнфордского университета, лабораторные исследования часто создают искусственные условия: людей держат в тусклом свете весь день, а затем внезапно подвергают яркому синему свету. «В реальной жизни эффект экрана не такой драматичный», — утверждает он.
Систематический обзор 11 исследований показал: экраны могут сдвинуть время засыпания максимум на девять минут. Серьёзных нарушений сна это не вызывает. Синий свет от телефонов, ноутбуков и планшетов по объёму ничтожен по сравнению с дневным солнечным светом — 24 часа использования цифровых устройств дают меньше минуты «синего солнца», если верить исследованию.
Так почему же многие всё равно чувствуют усталость? Учёные называют несколько факторов: яркий свет в комнате, активность перед сном, стресс, эмоциональное возбуждение и использование социальных сетей. Простое блокирование синего света не решает проблему.
Журналист пришёл к выводу, что «синий монстр» — не главный враг сна. Важнее пересмотреть вечерние привычки: уменьшить яркость света, ограничить экранное время, выбирать спокойное содержание и постепенно готовить организм ко сну. Экстремальные меры вроде специальных очков и свечей нужны лишь для эксперимента, а в реальной жизни достаточно осознанного подхода к освещению и активности вечером.
Миф о том, что голубой свет от смартфона разрушает сон, оказался сильно преувеличен. Виновата не технология, а образ жизни современного человека.
Меню 
Знания 
События 
Новости 
Курсы валют