Многим знакомо чувство вины: мы знаем, что нужно заниматься спортом, но времени на спортзал катастрофически не хватает. Кажется, что короткая разминка ничего не изменит. Однако ученые доказали обратное: даже минимальное движение запускает в организме важные защитные процессы.
Новое крупное исследование показало: всего 5 минут умеренной активности в день (например, быстрый шаг, езда на велосипеде или подъем по лестнице) могли бы предотвратить около 10% преждевременных смертей по всему миру. Для тех, кто почти весь день сидит, эти 5 минут — самый простой способ продлить жизнь.
Читайте также
Украденные шедевры: как мужчины годами присваивали картины женщин-художниц
Исследователи провели масштабный анализ данных 150 тыс. взрослых из Великобритании, США и Скандинавии. Профессор из Норвежской школы спортивных наук признался: команда была удивлена тем, какой сильный эффект на здоровье оказывают такие короткие нагрузки.
Эксперты говорят, что пять минут не заменят норму ВОЗ (150 минут активности в неделю), но для неактивных людей они приносят самую большую относительную пользу. Если сократить время нахождения в кресле всего на 30 минут в день, риск ранней смертности снижается на 7%. Век сидячей работы — один из главных факторов развития хронических болезней.
В научном сообществе дробление нагрузки называют exercise snacking («перекусы упражнениями»). Это любые короткие действия, которые ненадолго ускоряют пульс: интенсивная уборка, подъем по эскалатору пешком или быстрый танец под одну песню.
Такой подход особенно эффективен для людей в возрасте 60–70 лет: он помогает сохранять выносливость мышц и поддерживает сердце. В ходе экспериментов более 82% участников не забросили эти занятия именно потому, что их легко встроить в быт.
Профессор Мари Мерфи из Ольстерского университета объясняет: после того как вы подвигались и остановились, обмен веществ не падает сразу. Организм продолжает сжигать энергию в ускоренном режиме, пока восстанавливается. Короткие «перекусы» в течение дня заставляют этот метаболический двигатель перезапускаться гораздо чаще, чем одна обычная тренировка.
Чтобы двигаться больше, не обязательно заставлять себя. Профессор поведенческой медицины Аманда Дейли предлагает менять автоматические привычки. Например, можно парковать машину в пяти минутах ходьбы от нужного места.
Это подтверждают и исследования шагов. Популярная цель в 10 000 шагов часто пугает людей, но первичный оздоровительный эффект наступает гораздо раньше. Данные показывают: если увеличить ежедневную норму с 2000 до 2500–2700 шагов, риск проблем с сердцем и сосудами падает сразу на 11%.
Профессор кинезиологии Николь Логан напоминает, что мышечная масса, сила и плотность костей — это главные показатели того, насколько здоровой и независимой будет наша жизнь в пожилом возрасте.
Организму одинаково полезна любая работа. Подъем тяжелых сумок по лестнице укрепляет кости и мышцы не хуже тренажеров. Обычные бытовые действия — несколько приседаний, пока закипает чайник, или легкая разминка во время рекламы — постепенно суммируются и дают реальный результат для здоровья.
Меню 
Знания 
События 
Новости 
Курсы валют