Пищевые волокна в рационе: настоящее и будущее

Пищевые волокна сегодня благодаря биотехнологическим исследованиям признаны одним из самых простых и доступных «инструментов» для поддержания здоровья, хотя у большинства людей их в рационе по‑прежнему не хватает. Понимание роли волокон и интерес к ним будут только расти в ближайшие годы, и это уже меняет как повседневное питание, так и продукты на полках магазинов. Появляется всё больше «композитных» продуктов, но из абсолютно натуральных составляющих.

Что такое пищевые волокна простыми словами

Пищевые волокна — это части растений (овощей, фруктов, круп, бобовых), которые наш организм не переваривает, но которые очень нужны для нормальной работы кишечника и всего пищеварения. Их часто называют клетчаткой, хотя на самом деле это общее название для разных видов волокон.

Читайте также

Читайте также

Распространённые методы обмана покупателей в магазинах. Будем бдительны!

Юрий Пономаренко

Биотехнологии

Выделяют два основных типа волокон: растворимые и нерастворимые. Растворимые набухают в воде, превращаясь в гель, а нерастворимые работают как «щетка» для кишечника, помогая продвижению пищи. Оба вида важны, поэтому лучше получать волокна из разных продуктов, а не только из одного источника.

Зачем они нужны организму

Пищевые волокна наполняют желудок и дают более длительное чувство сытости, что помогает есть меньше и контролировать вес. Они замедляют всасывание сахара, что важно для профилактики диабета и резких скачков глюкозы в крови.

Волокна помогают регулярному стулу и предупреждают запоры, а также участвуют в выведении из организма холестерина и некоторых токсичных веществ, например солей тяжёлых металлов. Кроме того, они служат пищей для «хороших» бактерий в кишечнике и работают как пребиотики, поддерживая здоровый микробиом.

Сколько волокон нужно и где их взять

Международные организации рекомендуют взрослым в среднем 25–35 г чистого веса пищевых волокон в день, в России ориентируются примерно на 30 г. Сейчас большинство людей в развитых странах не набирают эту норму, что связывают с избытком рафинированных продуктов и недостатком овощей, фруктов и цельных зёрен. При том, что продажи цельнозернового хлеба, например, устойчиво растут во многих развитых странах.

Главные источники волокон — овощи, фрукты, ягоды, зелень, цельнозерновой хлеб, крупы (овсянка, гречка, бурый рис), бобовые, орехи и семена. Удобный бытовой ориентир: половину тарелки на обед и ужин должны занимать овощи, плюс 1–2 фрукта в день и, хотя бы одна порция цельнозерновых продуктов.

Настоящее: волокна как тренд здорового питания

Сегодня пищевые волокна официально признаны одним из ключевых компонентов здорового рациона и профилактики хронических заболеваний, включая болезни сердца и ожирение. В рекомендациях по питанию для населения всё чаще упор делается не на подсчёт калорий, а на достаточное количество клетчатки и других полезных нутриентов.

Производители продуктов активно реагируют на запрос потребителей: растёт количество хлеба, йогуртов, батончиков, напитков и даже мясных изделий, обогащённых волокнами. На упаковках подчёркиваются надписи «источник клетчатки» или «высокое содержание пищевых волокон», а маркетологи делают акцент на пользе для пищеварения и контроля веса.

Будущее: как роль пищевых волокон будет меняться

Прогнозы показывают, что мировой рынок пищевых волокон будет стабильно расти как минимум до 2030‑х годов за счёт интереса к профилактике заболеваний и здоровому образу жизни. Ожидается появление всё большего числа функциональных продуктов, в которых волокна будут сочетаться с витаминами, пробиотиками и растительными белками.

Учёные-биотехнологи и нутрициологи всё глубже изучают связь между волокнами и микробиомом кишечника, и в будущем это может привести к созданию более «точных» рекомендаций — какие волокна и в каком количестве особенно полезны людям с разными проблемами здоровья. Для потребителя это, скорее всего, будет выглядеть просто: на полках станет больше привычных продуктов с пометками о повышенном содержании клетчатки, пользе для кишечника, сердца и контроля сахара.

Таким образом, пищевые волокна уже сейчас являются важной частью разумного питания, а в ближайшие годы их роль, скорее всего, станет ещё более заметной и в медицине, и в индустрии продуктов питания.