Идеальное утро. Сейчас и в будущем

Утро решает, как пройдёт весь день. Оно запускает или усиливает биологические процессы в просыпающемся организие. Если начать утро правильно, то силы хватит до вечера. Организм работает по часам, но сами «часы» не прямо, но сильно зависят от светового дня: гормоны говорят, когда просыпаться. Учёные доказали: хорошее утро повышает работоспособность на на четверть.

В целом и в общем лучше всего вставать с шести до восьми утра. Это помогает чувствовать себя бодрее. В деревнях доярки круглый год встают рано, чтобы коровы давали больше молока. То же самое верно и для человека, хотя для него, конечно, механизмы эти намного сложнее. Суммируем без детализации всё, что на сегодня рекомендуют биологи, физиологи, медики и другие учёные.

Читайте также

Читайте также

Сон – это бурный процесс. И речь не только о храпе…

Юрий Пономаренко

Биотехнологии

Утро сейчас: простой план на сорок пять минут

Просыпайся без громкого звонка. Используй тихий звук природы.

• Первое: вода. Выпей большой стакан тёплой воды с кусочком лимона. Ночью тело потеряло жидкость. Вода волшебно запустит все процессы. И разжижает кровь. Через две минуты почувствуешь прилив сил.
• Второе: движение. Сделай десять минут лёгкой зарядки. Подойдут приседания, отжимания или быстрая ходьба по комнате. Это разгонит кровь и снимет сонливость. Не нужно в зал — хватит коврика дома. Если есть доступ к бассейну – не стоит делать длинных заплывов. Модные долгое время долгие утренние пробежки, без предварительного приёма воды и хотя бы минимального приёма пищи вредны и даже опасны.
• Третье: дыхание. Сядь удобно и дыши по схеме: вдохни на четыре секунды, задержи дыхание на семь, выдохни на восемь. Повтори пять раз. Это успокоит нервы и “прочистит” голову.
• Четвёртое: завтрак. Ешь еду с белком и полезными жирами. Пример: яйца с авокадо, овсянка с горстью орехов или смузи из йогурта и ягод. Избегай булок и сладкого — они дадут быстрый подъём, а потом — быструю усталость. Такой завтрак держит энергию часа на четыре.
• Пятое: план! Это на самом деле не «напряжно», но проверяемо полезно. Возьми блокнот и запиши три главных дела на день. Самые важные — сначала. Добавь три вещи, за которые ты благодарен Богу, судьбе, обстоятельствам и пр, или за которые кого-то сегодня надо поблагодарить. Это настроит на позитив.

Как начать изменения?

Если сложно всё сразу, начни с воды и движения. Через неделю добавь остальное. Многие так меняют жизнь: больше успевают, меньше болеют. Находятся в среднем в лучшем тонусе, светлее воспринимают реальность и уверенней смотрят в будущее. Главное — делай каждый день понемногу.

В будущем: техника сделает утро идеальным

В горизонте пяти – десяти лет биотехнологии и техника смогут сделать утро «умным» и «личным». Датчики и компьютеры в часах посмотрят на твой сон. Они разбудят в лучший момент, когда ты почти проснулся и начать бодроствовать максимально легче. Потом подскажут план: сегодня нужно больше движения или отдых. В деревне такие программы уже помогают фермерам следить за животными. Для людей это тоже не бесполезно.

Лекарства будущего подберут под тебя. Анализируя кровь и/или генетику дадут все необходимые добавки. Будет больше энергии без кофе или чая.

Дом станет умным. Шторы откроются сами, свет зажжётся как настоящий рассвет. В воздухе разольётся запах свежих фруктов или травы для хорошего настроения. Кофе (если нет отказа от него) сварят ровно столько, сколько нужно.

Для головы уже тестируются специальные приборы. Наденешь специальный шлем на пять минут — он сделает мозг ясным и быстрым. Всё подберут по твоему состоянию.

И самое главное, в этом не будет никакой навязчивости. Приверженцы естетственности и «натурализма» могут не пользоваться ничем выше перечисленным. Но предполагаем, что хоть что-то из утреннего биотехнологического «арсенала» в свой обиход всё-таки возьмут.